🖊資本䞻矩的幞犏の神話の厩壊ず超人に぀いお - coursera: The Scinece of Well-Beingの感想

🖊資本䞻矩的幞犏の神話の厩壊ず超人に぀いお - coursera: The Scinece of Well-Beingの感想

December 29, 2022

Info #

Courseraの人気講座The Science of Well-Begingを受講 #

䞍幞なのでCourseraの人気講座, The Science of Well-Beingを受講した.

https://jp.coursera.org/learn/the-science-of-well-being/

むェヌル倧孊で人気の幞犏論に぀いおの講矩. 2018幎に登堎したが, ずくに最近のコロナ隒ぎもあり䞀番人気だそうだ.

心理孊教授のロヌリヌ・サントスさんが先生(かわいい). ここでいう科孊ずは心理孊であり, さらにいえばポゞティブ心理孊.

動画のサンプルはYoutubeのプレむリストにたずめられおいるようだ.

The Science of Well Being with Laurie Santos by Yale University - YouTube

å…š12週の講矩だが, 8週たでがレクチャヌで残りの4週が実践.

講矩内容たずめ #

幞せずは, 遺䌝が5割, 環境が1割, そしお意図的行動が4割.

幞せの50%の遺䌝的なネガティビティバむアスをリワむダメントで叩く. 幞せの4割を良い習慣を身に぀けるこずで叩く. そしお残りの䞀割, しかしこれがみんなが幞せだず思っおいる金や女や仕事はこれが倧したこずではないず諊める.

これで幞せになれる.

講矩内容の芁玄 #

仕事/金/モノ/愛/芋た目/孊歎は統蚈的には幞犏感を高めない #

講矩のなかで䜕床も匷調される幞せに぀いおの認知の誀り(misconceptions).

  • Good Job: よい仕事
  • Lots of Money: たくさんのお金
  • Awesome Stuff: かっこいいモノ
  • True Love: 真実の愛
  • The Perfect Body: 矎しい身䜓
  • The Perfect Grades: よい成瞟, å­Šæ­Ž.

これらが幞犏に察した圱響を瀺さないこずを科孊的に論文を匕甚しながら䞀぀ず぀論砎しおいく. ここでいう科孊的ずいうのは, 行動䞻矩心理孊における統蚈的なアプロヌチ.

瀟䌚的比范(social comparison)でreference pointがバグる #

仕事/金/モノ/愛/芋た目/孊歎のようなものを远い求めるこずは, 進むなキケンの看板が立っおいるのに突っ切っお走り続けるようなもの. その先に幞犏はない.

そしおそれはなぜかずいうこずに぀いお, reference pointずいう抂念が玹介される (日本語蚳は䞍明). これは, 偏芋のようなもの. わたしたちが心の底から匷く信じおいる盎感はだいたい間違っおおり(これが絶察に必芁だ!), それは他人ずの比范によっお幞せの基準倀が倧きく歪んでしたう.

さらには, 私達の心は物事になれる. ポゞティブな刺激や幞せにも慣れおしたう(暗闇で目がなれるように). そうするず幞せのreference pointが䞊がっおしたう.

そしお, reference pointをバグらせる害悪のように玹介されるのは, social comparisonずいう別の重芁抂念, これは瀟䌚的比范ず蚳すのかな?぀たり他人ずの比范が, 自分の幞せの基準倀をバグらせるのだ.

面癜い話が, 頑匵っおよい仕事や絊料の高い仕事に぀くよりも今すぐSNSをゎミ箱に攟り蟌んだほうが科孊的には幞せになれる.

幞せの方皋匏: 幞せ = 遺䌝(50%) + 環境(10%) + 意図的行動(40%) #

さらに, sonja lyubomirskyさん(゜ニア・リュボミアスキヌ, ポゞティブ心理孊教授)の幞せの方皋匏を玹介.

幞せHappiness= 遺䌝子による蚭定倀Genetic Setpoint + 環境Life circumstances+ 意図的行動Acitions/Thoughts

幞せを遺䌝子ず環境ず意図的行動の3぀からなるずした䞊で, それぞれの貢献床を以䞋のように結論づけた.

  • 遺䌝子: 50%
  • 環境: 10%
  • 意図的行動: 40

ここで衝撃的な事実は, けっこう遺䌝によっお幞せの半分は決定しおしたう…ここでいう遺䌝ずは, 扁桃䜓倧きさのようなもの. 䟋えば, コップに氎が半分くらい入っおいるずきに, 半分も入っおいるず感じるか, 半分しか入っおいないず感じるか. ぀たり, 身長ずか骚栌のように, 遺䌝によっお幞せの半分が決定しおしたうずいう残酷な事実!!

しかし, みんなが远い求めるモノ/金/仕事のような芁因はなんず10%くらいしか幞せに貢献しないずいう面癜い事実!

それでは, 残りの40%はなにか. それは, 意図的行動(intentional, effortful activities). これが力匷く幞犏に貢献する. 蚀い換えれば, 幞せの40%は自分の意志でコントロヌル可胜. これは朗報だ!

なので, 戊略ずしおはこの40%をなんずかするこずだ.

リワむダメントで認知の歪みを取り陀く #

そしお, こういう認知の歪みぞ察応するための知恵を講矩の䞭では知識ずしお教えおくれる. この歪みを取り陀くこずをrewirementずいう衚珟をしおいる.

しかし, これは䞀般的にはリアプレむザルの蚀葉が有名かな. 物事を別の芖点から再評䟡するこずで認知を倉える方法.

このリワむダメントを日垞的にトレヌニングしおあらゆる堎面で適応しおいく. これが重芁なのは, 幞せの半分は遺䌝的な物事をポゞティブに捉えるかネガティブに捉えるかずいうこずで決たっおしたうものであり, そしおその認知を倉換するこずはトレヌニングによっお改善するこずができるずいうこずだ.

぀たり, 幞せの50%をリワむダメントで叩くずいう戊略.

快楜適応ぞの打ち手ずしおのモノより経隓ぞの戊略的投資 #

講矩の埌半では, 狂ったreference pointを元に戻すため戊略が玹介される. これらはそれぞれ論文が玹介され぀぀, これをしたらこういう効果があった的な玹介がされる.

ここでの重芁抂念は, Hedonoc Adaptation. 蚳が合っおいるかわからないが快楜適応.

たず, 快楜に慣れおしたう, これは人間なら仕方がないんだ. 特にモノには快楜適応の原則が働く. 幞せは䟡倀を超えお過剰に釣り䞊がり, 手に入れるず時間ずずもに薄れおいく. たずそれを手に入れおも思っおいたほどに幞せにはなれない. なぜならば, それは垞にそこにあるものだから. そこにあるものは飜きおしたう.

快楜適応のための戊略ずは, 経隓に投資するこず. 経隓ずは, 自分に幞犏をもたらすようなこず. さらにものよりも, どこかに行くような䜓隓(旅行やコンサヌト, 倖食など). これの特城は, ずっずそこにあるものではなく, さらにそれを手に入れる前から幞犏になれる. 適甚するひたがない.

それでもモノが玠晎らしくみえるならば, わたしたちの盎感は倧抵の堎合錯芚で歪んでいお, 間違っおいるこずを思い出す.

快楜適応ぞの打ち手ずしおの味わい戊略(セむバリング) #

続いお倧事なのは, セむバリング(Savoring)ずいう抂念. これは日本語では味わいず蚳すようだが, ポゞティブ心理孊の文脈で぀かわれるようだ.

セむバリングずは, 過去や珟圚のポゞティブな出来事や気持ちを, しっかり味わうこず. 心地よい䜓隓や幞犏感をもたらす気持ちに意識を向け, その䜓隓をじっくり味わうこずで, 脳におけるポゞティブな感情を感じる神経回路が匷化される.

そしお味わい戊略の具䜓䟋ずしお, 玠晎らしい瞬間を写真でずっおあずで味わったり, 感謝の心をも぀こずで日垞を味わい深いものにするなどのテクニックが玹介される. ずくに感謝のちからは匷い.

意図的行動ぞの投資で幞せになれる #

幞せの方皋匏により, 意図的行動が幞犏感をもたらす. そうするず, そのような掻動を日垞の習慣に組み蟌むこずで幞せの40%を戊略的に取るこずができるのだ.

  • Kindness: 優しさ
  • social connection: 瀟䌚的぀ながり
  • time affluence: 時間的䜙裕
  • mind control(meditation): 瞑想
  • healty practice: 食事, 睡眠, 運動

なんず, 誰でもできる圓たり前のこずじゃないか

感想 #

20䞖玀的幞犏の神話ずニヌチェの神は死んだず超人思想 #

ニヌチェは叫んだ, 神は死んだ! 力ぞの意志を志向し, 超人になれ!

キリスト教的な䞖界芳においお, これはどういう意味だったか? キリスト教的な道埳は自分で決めたものではなく誰かがかっおに決めたものでありそれは真実ではない, 自分にずっお䟡倀あるこずを決めおそれを目指すこずで超人を目指せ, ずいうこず(ず解釈しおいる).

さお, キリスト教的な䞖界芳が終わり, その埌の我々は資本䞻矩に突入した. 金を皌ぐこずはキリスト教では悪いこずであったが, 劎働しお金を皌ぎ, よいものを買っお豊かになれる… さらには瀟䌚が亀換可胜な歯車ずしおの人材で動けばそれは資本䞻矩に奜郜合であり, いい倧孊にはいりいい仕事に぀くずその官僚性ピラルキヌの䞊䜍に行くこずがなった, それも幞せになれるずなった.

  • 仕事
  • 金
  • モノ
  • 愛
  • 芋た目
  • 孊業成瞟

それに察しお, この講矩ではそのような20䞖玀的幞犏の神話が心理孊的に幞犏に導くこずはないずいうこずをたくさんの論文を匕甚しながら次々ず論砎しおいった.

いわゆる幞せずは, 資本䞻矩の掗脳ではなかったか? それを盲目的に信じるこずは, キリスト教を盲目的に信じるこずのようにニヌチェには芋えないだろうか? 講矩の蚀葉でいえば, reference pointが狂いたくっおいるのではないか?

ニヌチェは蚀った, 超人に成れ! これは金や地䜍を远い求めるのではなく, 自分にずっお䟡倀あるものを求めろずいうこずを蚀っおいるのであり, 珟代においおも力匷い.

匷みの審矎県を鍛えシュヌクリヌムの意志により超人になる #

VIA匷みテストずいう自分の匷みの心理テストを半幎前に受けた. わたしの最も䞊䜍に来た胜力, それは審矎県, 蚀い換えれば感受性.

そう, 味わう胜力ずいうのはわたしの匷みだった. そのせいで, どちらかずいうずネガティブなものにばかり反応しお䞍幞な人生になっおいる気がする. しかたがない, これは匷みであり, 高性胜扁桃䜓センサヌがあるのだ. わたしはう぀を吊定しないし, リアプレむザルによっお力に倉えたい.

今を生きるずいう偉人の名蚀にずおも違和感を感じる. 岡本倪郎ずか. それはひずえに, 今を生きるずいうこずに, 努力の匂いがするからだ. そうではない, 今を生きるずいうこずは今を味わうこずだ. それはひず぀のシュヌクリヌムをあっずいう間に食べるのではなく, 味わいながらゆっくりず食べるように.

わたしは3幎前, 䜓重が106キロあった. シュヌクリヌムをやけ食いするこずでそこたで倧きくなった. そこからダむ゚ットによっお59キロたで枛っおしたった, もうすぐわたしの存圚の半分は消えおなくなる.

しかし, そんなデブになった原因ずなったシュヌクリヌムをわたしは吊定しない. それ自䜓は玠晎らしいものだ, こんなにひずくちで幞犏を感じるものはないんだ. コンビニの150円のシュヌクリヌムでしあわせになれる. わたしはシュヌクリヌムを肯定する.

わたしに幞犏をもたらすもの, それは金ではなくシュヌクリヌムだ. わたしはシュヌクリヌムを通じお己の審矎県を鍛え䞊げ, シュヌクリヌムにより幞せになる道を決意する. もちろん, お金ずシュヌクリヌムだずお金のほうが幞せになれるかもしれないが, その盎感が間違っおいるかもしれないので, トレヌニングによっおどうなるか確かめる. だいたいにおいお, わたしの盎感はバグっおいる.

わたしはシュヌクリヌムの意志により超人になる決意を固めたのだった.