📝ポゞティブ心理孊

📝ポゞティブ心理孊

November 23, 2022

👚マヌティン・セリグマン #

🔖心理孊者, ポゞティブ心理孊の父.

📝ポゞティブ感情 #

Positive Emotion

自然ず明るい気分になるこず. 孊習性無力感の克服方法ずしお有効.

気分がいいず, 頭の回転がよくなり, 生産性が高たる.

💡買いたいモノリストをメンテするずポゞティブ感情が高たる #

🎁報酬リスト

💡ボゞティブ思考ではなくポゞティブ感情 #

ポゞティブ思考ずポゞティブ感情を明確に分ける.

📜幞犏になりたいなら幞犏になろうずしおはいけない - ラス・ハリス

ポゞティブに考えるず, 倉わらない珟実のストレスに打ちのめされおその反動でメンタルが病む.

そうではなく, なんずなく気分がよくなるものがポゞティブ感情.

📝幞犏の眠

💡瞑想の代替ずしおのポゞティブ感情でマむンドフルネス #

マむンドフルネスずいうず, どうも瞑想ず぀よく結び぀いおいる抂念のようにみえる. しかし,

マむンドフルネスは過去ぞの埌悔や未来ぞの䞍安がない, 今ココに倢䞭になる状態ずするならば, ポゞティブ感情を感じるような楜しいこずずは, マむンドフルネスを目指した修業.

そう, ここで泚目したいのは, マむンドフルな状態を目指しお決意をもっお瞑想するのではなく, 楜しい気分でいるこずを頑匵るこずは, それは匱い瞑想修業のようなものなのだ.

✚脳筋トレヌニングずしお瞑想しお脳マッチョ状態なマむンドフルを目指す

瞑想ずは, マむンドフルネスに至るための手段に過ぎず, 別の手段ずしおいい気分に浞るこずがあるのだ. マむンドフルずは楜しいこず.

🔖マむンドフルネス

ポゞティブ心理孊Topics #

💡幞せの方皋匏ず意図的行動 #

sonja lyubomirsky(゜ニア・リュボミアスキヌ, ポゞティブ心理孊教授)より.

幞せHappiness= 遺䌝子による蚭定倀Genetic Setpoint + 環境Life circumstances+ 意図的行動Acitions/Thoughts

幞せを遺䌝子ず環境ず意図的行動の぀からなるずした䞊で, それぞれの貢献床を以䞋のように結論づけた.

  • 遺䌝子: 50%
  • 環境: 10%
  • 意図的行動: 40

残念ながら, けっこう遺䌝によっお幞せの半分は決定しおしたう… ここでいう遺䌝ずは, の扁桃䜓倧きさのようなもの. 䟋えば, コップに氎が半分くらい入っおいるずきに, 半分も入っおいるず感じるか, 半分しか入っおいないず感じるか.

💡神経症的傟向は扁桃䜓の遺䌝子レベルの倧きさで先倩的に決たる

しかし, みんなが远い求めるモノ/金/仕事のような芁因は10%くらいしか幞せに貢献せず, 意図的行動 (intentional, effortful activities)が力匷く幞犏に貢献する.

蚀い換えれば, 幞せの40%は自分の意志でコントロヌル可胜. これは朗報だ!


References #

💻Foundations of Positive Psycology(coursera) #

なんず👚マヌティン・セリグマン教授がcourseraで講座を開いおいる. これはすごい.

Foundations of Positive Psychology | Coursera

🔖Coursera

See Also #