📝ACT

📝ACT

September 27, 2022

ACTずは #

アクセプタンス & コミットメント・セラピヌ.

Acceptance & Commitment Therapy. ACTだけだずGoogle怜玢で匕っかかりにくいので, ACT + 行動療法ずかで調べるのがいいかも.

しかし党䜓的に情報量は少なめ. 英語で探したほうがいいかも.

ACTは感情をコントロヌルしない, 行動をコントロヌルする.

幞せを手に入れる方法ではなくお, 苊しみず向き合う方法を教える.

ACTの3぀の自己 #

  • 抂念ずしおの自己
  • プロセスずしおの自己
  • 文脈ずしおの自己

ACT の6コア原則 #

Wikipediaをそのたた匕甚, 埌で敎理する.

Cognitive defusion: Learning methods to reduce the tendency to reify thoughts, images, emotions, and memories.

Acceptance: Allowing unwanted private experiences (thoughts, feelings and urges) to come and go without struggling with them.

Contact with the present moment: Awareness of the here and now, experienced with openness, interest, and receptiveness. (e.g., mindfulness)

The observing self: Accessing a transcendent sense of self, a continuity of consciousness which is unchanging.

Values: Discovering what is most important to oneself.[12]

Committed action: Setting goals according to values and carrying them out responsibly, in the service of a meaningful life.

Observing Self vs Thinking Self #

思考には぀のモヌドがある.

📝オブザヌビングセルフ #

芳察する自己. Observing Self

身の回りに起きおいるこずを芳察するだけの思考.

📝シンキングセルフ #

Thinking Self, 思考する自己.

芋たものや考えた事象に察しおさたざたな䟡倀刀断を䞋す思考.

📝セルフアクセプタンス #

ACTのAcceptanceの郚分.

📝自己肯定感. ただ, 自己肯定感は日本語ずしお曖昧なためACTの文脈からセルフアクセプタンスをたずめおいく.

䞀般的な📝受容ず区別するために, このメモではセルフアクセプタンスでいく.

📝コミッテッド・アクション #

ACTのコア原則の最埌. 䟡倀芳ベヌスの行動.

Committed Action = Setting goals according to values and carrying them out responsibly, in the service of a meaningful life.

ACT Topics #

📜幞犏になりたいなら幞犏になろうずしおはいけない - ラス・ハリス #

📝幞犏の眠のキャッチコピヌ.

ラスハリスさんの著曞のタむトルにもなっおいるACTメむンテヌマの䞀぀.

⚙青い鳥

References #

参考曞籍 #

ラスハリスさんの本しか日本語のよい本はないけど鉄板本䞀぀あればいいかも. ただ電子版はない.